May 10, 2017
Es sind insgesamt 6 Module die Du Stück für Stück aufbaust & anschließend komplett weiterhin fortsetzen kannst. Selbst wenn Du jetzt erst startest, fühl Dich frei alle Übungen mitzumachen. Für weitere Informationen höre dir gern die Podcastfolgen 44, 49, 54 an.
Warum solltest du unbedingt an dieser Challenge teilnehmen?
ABER: Denk bitte daran, jeder hat sein eigenes Idealmaß. Also schau was wirklich gut für dich ist, damit du motiviert bleibst.
Dein Vorteil:
Wenn du bis jetzt mitgemacht hast, hast du dir eine gute Grundlage für alle anderen Sportarten geschaffen, da du dir bereist eine starke Körpermitte aufgebaut hast.
Halbzeit JUHU :-) Meine Erfahrungen aus den ersten 3 Monaten:
Training Teil VI: Bauch + Rücken + Beine + Po + Ausdauer
Dazu habe ich Dir wieder eine Übersicht von einfachen Übungen erstellt, die wir gemeinsam die nächsten 4 Wochen umsetzen. Führe die Übungen etwas langsamer dafür aber korrekt aus. Damit beugst du Verletzungen vor & erzielst einen besseren Trainingseffekt. Achte bitte darauf, während der Übungen deinen Rücken gerade zu halten & deine Körpermitte anzuspannen. Dann kann es auch schon losgehen. :-)
Ablauf
Das bekommst du von mir
Warum Ausdauertraining? Um deinen Kreislauf zu mobilisieren, überflüssige Pfunde zu verbrennen, deine Ausdauer auszubauen & dein Grundfitnesslevel zu erhöhen.
Ausdauervarianten - du hast die Wahl: :-)
Wann trainieren?
Ab diesen Monat 3x die Woche Krafttraining + Einheit Ausdauertraining. Sei hinterher stolz auf dich (z. B. notiere es in deinem Erfolgstagebuch), dass du drangeblieben bist, um überflüssiges Hüftgold zu verbrennen. ;-)
Lass deine Erfolge sichtbar werden
Wenn du wirklich Erfolge erzielen möchtest, erzähle anderen davon & mach sichtbar, was du schon geschafft hast. Das macht die Sache verbindlicher & du bleibst dran. Außerdem ist es sehr hilfreich auf deine Ernährung zu achten. Dafür habe ich dir wieder zwei Tipps vorbereitet.
Das Motto diesen Monat: Eiweiß
Omelette mit Gemüse, Fleisch oder Fisch
Quark oder Eiweiß-Shake: herzhaft oder süß
Dazu verlinke ich dir eine Seite, hier gibt es echt leckere Rezepte! Ich mag ja die süßen. :-)
Fazit
Hier noch mal die Übungen mit allen Bildern zum Herunterladen: Link
Ich wünsche dir viel Spaß & ganz viel Erfolg. Sport Frei! :-)
Folge mir auch auf Instagram, dann erhältst du noch viele weitere Tipps.
Alles Liebe
Deine Peggy
++++++++++++++++++++++++++
PS: Wenn dir die Folge gefallen hat freue ich mich, wenn du Sie auch deinen Freunden weiterempfiehlst. So können wir auf diesem Weg noch ganz viele weitere Menschen erreichen, die bei dieser Challenge auch mitmachen möchten. Das wäre echt super!
PPS: Meine Bitte an dich: Wenn du mich gern unterstützen möchtest, freue ich mich über deine 5-Sterne-Bewertung & ein kurzes Feedback auf iTunes. Dadurch hilfst Du mir den Podcast immer weiter zu verbessern & dir die Inhalte zu liefern, die du dir wünschst. Ich danke dir sehr! Zeitinvestition: max. 2 Minuten :-)