F_049 - Starker Rücken - Challenge Strandfigur Teil II

Mar 1, 2017

Endlich Dein Wunschgewicht oder leicht Deine Traumfigur erreichen! Hörst Du Dich auch sagen ich müsste mehr Sport machen oder ich sollte wieder weniger Süßkram essen? Dann ist die 6 Monats-Challenge genau das richtige für Dich. 

Die 6 Monats-Challenge zur wohldefinierten Strandfigur entspannt & ohne Stress.
Die Challenge geht insgesamt 6 Monate: Es sind 6 Module die Du Stück für Stück aufbaust & anschließend komplett weiterhin fortsetzen kannst. Selbst wenn Du erst jetzt startest, fühl Dich frei alle Übungen mitzumachen. Meine Empfehlung: Hänge Dir ein Bild auf wie Du gern aussehen möchtest – das motiviert dranzubleiben, mach ein Vorherbild von Dir & alle 4 Wochen ein Vergleichsbild & hänge es daneben – um Deine Erfolge zu sehen.

Was bringt Dir diese Challenge?

• Du kannst mit dieser Challenge entspannt & ohne Stress Deine Strandfigur erreichen
• Brauchst keine Diät, Dein Körper gewöhnt sich an den Ablauf, es entsteht kein Zwang sondern eine neue Gewohnheit & am Ende wirst Du mit Deiner Strandfigur belohnt :-)
• schöner Nebeneffekt: Du bist fitter, fühlst dich wohler in Deiner Haut dadurch wächst auch Dein Selbstbewusstsein & Du lernst automatisch Deinen Geist besser zu entspannen
• Du bist nicht allein mit den Übungen
• Denk bitte daran, dass jeder sein eigenes Idealmaß hat. Also schau was für Dich wirklich gut ist, damit Du motiviert bleibst

Heute Teil II: starker Bauch & starker Rücken

Dazu habe ich Dir eine Übersicht von 7 einfachen Übungen in Anlehnung an maxxF & projectnext erstellt, die wir gemeinsam die nächsten 4 Wochen umsetzen. Achte bei den Bauch-Übungen darauf, dass Dein unterer Rücken am Boden bleibt. Das erreichst Du, in dem Du Deinen Bachnabel während der Übung nach innen ziehst.

Übungs-Ablauf

• 5 min. Erwärmung (meine Empfehlung)
• jede Seite 10x wiederholen
• 2 Durchgänge
• 4x pro Woche (Mo., Mi., Fr., So.)
• Übungszeit etwa 10 min.

Außerdem für Dich:

• Dein Trainigsplan, streiche Deine Übungstage ab das motiviert extra :-)

Extra Tipp: Mehr trinken & Magnesium

• Wasser & Brennesseltee
• trinke 2-3 Liter pro Tag, gerade wenn Du ein paar Kilo loswerden möchtest ist es sehr hilfreich, wenn Du Deinen Körper mit Wasser unterstützt. Ein weiterer Vorteil: Du hast weniger Hunger wenn Du viel (alkoholfreies) trinkst
• Falls Du wie ich unter akutem Schokokonsum „leidest“ ;-) hilft Dir Magnesium diesen zu reduzieren. Das Verlangen danach sinkt deutlich, wenn Dein Körper ausreichend mit Magnesium versorgt ist. Lass Dich dazu gern in einer Apotheke beraten. Meine Empfehlung: besorge Dir reines Magnesium, es ist sehr viel wirksamer als das, was Du in der Drogerie bekommst. Ich kann es Dir aus eigener Erfahrung nur empfehlen, es funktioniert wunderbar. Mein Schokobedarf hat sich seit dem deutlich reduziert.

Die Übersicht der Übungen findest Du hier: Übungen

Sei geduldig mit Dir selbst. Dein Körper braucht auch seine Zeit. Ich empfehle Dir: mach ein Vorherbild & alle 4 Wochen ein Vergleichsbild – um Deine Erfolge zu sehen.

Ich wünsche Dir viel Erfolg! Sport frei :-)